4 ویتامین ضروری برای پوست

مراقبت از پوست بخش مهمی از برنامه سلامت هر فرد است چون پوست بزرگ ترین اندام بدن محسوب می شود. اولین موردی که هر متخصص پوست بر آن تاکید دارد استفاده از کرم ضد آفتاب و قرار نگرفتن در معرض تابش نور خورشید است. اما نور آفتاب ویژگی های مثبتی نیز دارد، تابش 10 تا 15 دقیقه نور آفتاب بر بدن تامین کننده ویتامین D است که یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست است.

دریافت ویتامین های مورد نیاز به سلامت و حفظ جوانی پوست کمک می کنند و همچنین لک های تیره، قرمزی پوست، چین و چروک و خشک شدن پوست را نیز کاهش می دهند. این ویتامین ها به صورت مکمل یا در محصولات پوستی موجود هستند. در زیر به بررسی فواید هر ویتامین و نحوه تامین کردن آن می پردازیم:

ویتامین D

ویتامین D زمانی ساخته می شود که نور آفتاب جذب پوست شود. در این حالت کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود. ویتامین D توسط کبد و کلیه استفاده می شود و به ساخت سلول های سالم در بدن کمک می کند. علاوه بر موارد ذکر شده ویتامین D نقش مهمی در تن پوست دارد و به درمان پسوریازیس کمک می کند. در صورت کمبود این ویتامین با مشورت پزشک می توان از مکمل ویتامین D استفاده کرد یا 10 دقیقه مقابل تابش آفتاب قرار گرفت. همچنین غذاهایی مانند ماهی سالمون، تن ماهی، غلات صبحانه، آب پرتقال، شیر گاو و شیر سویا منبع غنی از ویتامین D هستند.

ویتامین C

مقدار زیادی ویتامین C در لایه خارجی پوست و همچنین لایه داخلی موجود است. این ویتامین با ویژگی های ضد سرطان و کلاژن ساز به سلامت پوست کمک می کند، به همین دلیل ویتامین C عنصر اصلی بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و ضد چروک است. خوردن ویتامین C تاثیر ضد آفتاب را در مقابل اشعه آفتاب بالا می برد، آسیب به سلول ها را کاهش می دهد، به درمان زخم ها کمک می کند، پوست آسیب دیده را درمان می کند، آثار افزایش سن مانند چین و چروک های پوست را کمتر می کند و مقدار کافی آن از خشک شدن پوست جلوگیری می کند. کمبود این ویتامین به ندرت اتفاق می افتد و از طریق مکمل ها یا مرکبات، توت فرنگی، بروکلی، اسفناج و آب پرتقال قابل تامین است.

ویتامین E

این ویتامین نیز مانند ویتامین C حاوی آنتی اکسیدان است و از پوست در مقابل اشعه آفتاب محافظت می کند. ویتامین E بخش مضر اشعه UV را جذب می کند و از بروز لک های تیره و چین و چروک جلوگیری می کند. بدن به صورت طبیعی با ترشح چربی از منافذ پوست ویتامین E تولید می کند و از خشک شدن پوست جلوگیری می کند. این ویتامین همچنین به درمان التهابات پوستی نیز کمک می کند. اگرچه ویتامین E در بسیاری از محصولات پوستی موجود است اما تاثیر آن با تابش آفتاب کمتر می شود به همین دلیل توصیه می شود از ویتامین E در رژیم غذایی استفاده کرد. این ویتامین در آجیل و دانه ها مثل بادام، فندق و تخمه آفتابگردان یافت می شود. استفاده از محصولاتی که هر دو ویتامین E و C را دارند تاثیر این دو را بیشتر می کند.

ویتامین K

این ویتامین نقش مهمی در لخته کردن خون دارد که باعث می شود زخم ها بهبود پیدا کنند، همچنین در ترمیم ترک های پوستی، لک های تیره و سیاهی دور چشم نیز موثر است. این ویتامین در بسیاری از کرم ها موجود است و پزشکان برای بهبود جای زخم و جلوگیری از خونریزی بعد از جراحی آن را تجویز می کنند. کلم، اسفناج، کاهو و لوبیا سبز منابع غنی ویتامین هستند.

ویتامین ها برای سلامت بدن ضروری هستند وکمبود آن ها مشکلاتی را ایجاد می کند. ویتامین C و E نقش مهمی در حفاظت پوست در مقابل اشعه آفتاب دارند و کمبود آن ها خطر آسیب به پوست و ابتلا به سرطان را در پی دارد.