10 ماده غذایی که بالاترین تاثیر را بر سلامت پوست دارند

1. ماهی های چرب

ماهی سالمون به علت داشتن امگا 3، 6، 9 و اسیدهای چرب برای پوست بسیار مفید است. اسیدهای چرب به حفظ آب در سلول های پوست کمک می کنند. افزایش اسیدهای چرب در رژیم غذایی سبب جلوگیری از پیری پوست می شود.

2. آواکادو

آواکادو سرشار از چربی طبیعی است که باعث می شود پوست رطوبت خود را حفظ کند. آواکادو همچنین منبع منحصر به فردی از ویتامین E است، آنتی اکسیدانی که سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و از عفونت های مربوط به آکنه جلوگیری می کند.

3. دانه ها

اگر به دنبال پوستی سالم هستید باید دانه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. دانه گل آفتابگردان منبع غنی اسید لینولئیک و امگا 6 است که به حفظ رطوبت و انعطاف پذیری پوست کمک می کند.

4. گردو

گردو یکی از بهترین غذاها برای سلامت پوست است. معمولا امگا 6 در رژیم غذایی ساده تر از امگا 3 تامین می شود و گردو منبع خوبی از امگا 3 و امگا 6 است. افزایش امگا 6 در بدن سبب ایجاد التهاب می شود این در حالی است که امگا 3 التهاب را کاهش می دهد. سایر مغزها مثل بادام، پسته و بادام هندی نیز منبع خوب چربی مفید هستند.

5. بروکلی

بروکلی سرشار از روی، ویتامین A و ویتامین C است به همین دلیل باید در اولویت های یک رژیم غذایی قرار گیرد. ویتامین A و روی به صورت طبیعی پوست را در برابر نور آفتاب مقاوم می کنند و ویتامین C قدرت دفاعی بدن را افزایش می دهد. سلامت پوست وابستگی زیادی به سلامت سیستم ایمنی بدن دارد از این جهت افزودن بروکلی به رژیم غذایی سبب تامین ویتامین های مورد نیاز در جهت بهبود عملکرد سیستم ایمنی خواهد بود.

6. سیب زمینی شیرین

بتا کاروتن که در هویج، اسفناج و سایر سبزی های تیره یافت می شود به ویتامین A تبدیل می شود و ویتامین A عنصر اصلی در تامین کلاژن است. 100 گرم سیب زمینی شیرین 4 برابر نیاز روزانه بدن به ویتامین A را برطرف می کند. همچنین سیب زمینی شیرین به علت دارا بودن بتا کاروتن مانند یک ضد آفتاب طبیعی عمل می کند.

7. فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای قرمز و زرد به دلیل داشتن ویتامین A برای پوست بسیار مفید هستند. علاوه بر ویتامین A حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند و ویتامین C با ایجاد کلاژن سبب قوی شدن پوست می شود.

8. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع غنی ویتامین C است و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند و مانند سیب زمینی شیرین از پوست در مقابل اشعه UV محافظت می کند.

9. سویا

سویا با در برداشتن ایزوفلاون از سلول های بدن در مقابل اشعه UV محافظت می کند. به بهبود پوست خشک کمک می کند و با افزایش تولید کلاژن پوست را صاف و قوی نگه می دارد. این مواد غذایی باید به مقدار مناسب استفاده شود تا از بروز تغییرات هورمونی جلوگیری کند.

10. شکلات تلخ

پودر خالص کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان است، جریان خون را افزایش می دهد و آسیب پذیری پوست در مقابل آفتاب را کاهش می دهد. برای مشاهده تغییرات مثبت در پوست، شکلات باید حداقل حاوی 70% کاکائو باشد.

گاهی اوقات یک رژیم غذایی مناسب به تنهایی نمی تواند تمام نواقص پوست را جبران کند. بهترین راه بهره گیری از رژیم مناسب، ورزش و درمان درست است.